夏天到了，露肉的季节来了！囤积的肥膘日渐显露，眼看着去年的衣服、裤子都挤不进今年的身材，真真是应了那句：夏天不减肥，全年徒伤悲！有的人为了穿上美美的衣服，在夏天急急忙忙开始减肥，殊不知这样也很容易进入减肥误区！不但浪费时间，还有害身体健康。

下面几大减肥误区一定要重视：

01、空腹减肥效果更好？

空腹运动时，身体燃脂速度会小幅上升，但是运动之后，身体持续燃脂的能力会降低。从长期看，对于锻炼效果并无益处，反而饥饿状态下锻炼，还会造成低血糖，产生疲劳感。

02、减脂期只吃蔬菜不吃肉？

只吃蔬菜减肥会导致营养不良，不利于身体健康，减脂减脂期吃适当的低脂肉类，如鸡胸肉，和高蛋白食物，如鱼虾海产类食物。

05、只吃水果不吃饭就能瘦？

水果的糖分很高，吃太多糖会直接转换成脂肪储存起来，所以你想通过吃大量的水果用来代替主食是错误的做法，除非你能做到一天只吃一个苹果，但是这个方法严重危害身体健康。

07、熬夜能减肥？

睡不好人就会瘦，是一种错误的认知。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜会导致内分泌紊乱从而造成内分泌失调肥胖。

08、运动越多减得越快？

减肥是一个长久的过程，如果一开始你就要疯狂的运动，会导致身体难以适应，而且还可能造成运动损伤。正确的做法是量力而行，运动量循序渐渐地增加。

09、拍打肚子可以减少腹部脂肪？

经常拍打肚子是可以加速腹部的血液循环，但要起到减脂的效果就很难，正确的做法是可以做一些利于腹部脂肪燃烧的运动，比如仰卧起坐。