有多少人的愿望是减肥成功不反弹？辛辛苦苦减了几斤体重，没过多久，体重又快速反弹回来，甚至比之前更胖，今天分享4个减肥不反弹的小技巧，让减肥变得更简单。

01.自己做饭

减肥的时候为了调整饮食结构和热量，建议自己做饭，因为自己做饭能更好的控制碳水和热量的摄入，可以避开高热量的食物和调味品，比在外面吃更容易瘦下去。

当然也不是叫你每天都自己做饭，可以把自己做饭的占比调到85%，剩下的15%预留给工作应酬或是朋友聚餐，这时候就可以想吃什么吃什么，享受生活。

只要你每个月自己做饭的占比达到85%，那么瘦下来就不难。（注意避开高油、高碳水、高热量等容易导致肥胖的食物）

不知道每天吃什么的，分享一个3天瘦5斤的减脂食谱：

你可以给自己制定一个简单的运动计划，比如说不到三公里的距离就可以选择走路，三公里到十公里之间的距离就可以选择骑自行车，骑自行车与慢跑一样，属于有氧运动。

只要是有氧运动，都能达到减肥瘦身的效果。而且，相比其他运动，骑自行车更简单也相对轻松。

研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉 12 千克。

为什么每天多睡一会儿更容易瘦？

因为长期的睡眠剥夺会增加人们的饥饿感，影响食欲调节激素的分泌，促使人们过度进食行为的发生，从而增加热量的摄入，最终导致肥胖。相应地，如果睡眠时间增加，你需要摄入的热量就会降低，就不会导致肥胖。

而当你睡眠不足时，食量就会增加，会吃得更多，最重要的是这时候受睡眠不足的坏情绪影响，你不仅仅是想吃东西，而且更会想吃不健康的食物，比如那些高热量的膨化食品，以及含糖量高的食品，比如薯片、巧克力、糖果等。